Du postest etwas – vielleicht ein Foto, einen persönlichen Text oder ein Video – und kurz danach fühlst du dich plötzlich leer, überreizt oder willst am liebsten das Handy wegwerfen. Willkommen beim Sichtbarkeitskater.

In dieser Folge geht es dsrum, warum dieses Gefühl nichts mit „falsch posten“ zu tun hat, sondern oft mit einem unsichtbaren Druck im Hintergrund: die Annahme, dass du nach einem Post dauerhaft liefern musst.

Du lernst, wie du Sichtbarkeit so gestalten kannst, dass sie dich trägt – statt dich auszubrennen: mit Pausen, einem verlässlichen Rhythmus und einer Haltung, in der dein Post eine Einladung ist, keine Leistungsschau.

In dieser Folge erfährst du:

• was in deinem Nervensystem passiert, wenn du dich zeigst (Adrenalin hoch – dann Abfall)

• warum „Konstanz“ nicht „Dauerfeuer“ bedeutet

• wie du Erwartungen nach dem Posten loslässt (Likes, Kommentare, sofort reagieren müssen)

• 3 praktische Schritte, um den Sichtbarkeitskater zu normalisieren und einzuplanen

• ein Mini-Ritual für die nächsten 24 Stunden, das dich sofort entlastet

🗣️ Zitate aus der Folge

„Konstanz heißt nicht Dauerfeuer.“

„Plane deinen Content so, dass Pausen Teil deines Rhythmus sind.“

⏱ Kapitelmarken

00:00 Intro: Was ist der Sichtbarkeitskater?

00:34 Warum er entsteht: Nervensystem, Adrenalin & „Hangover“

01:10 Kern-Erkenntnis: Sichtbar sein & trotzdem Pausen machen

01:34 Der typische Ablauf nach dem Post: Checken, warten, erschöpfen

02:21 Falsche Annahmen: „Ich muss mich erklären“ / „Sichtbarkeit ist linear“

02:59 Reframe: Sichtbarkeit ist Beziehung – keine Show

03:23 Gegenperspektive: Kater nicht wegdrücken – einplanen wie Dehnen nach dem Workout

04:08 Ansatz 1: Normalisieren + Pause nach dem Post einbauen

04:52 Ansatz 2: Erwartungsdruck reduzieren (Einladung statt Applaus)

05:38 Ansatz 3: Rhythmus finden (Batching, Contentplan mit Pausen)

06:34 Reflexion: Was tust du direkt nach dem Post – und warum?

07:14 24h-Minischritt: Offline-Ritual + Handy 2 Stunden aus

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