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Herzrasen vor Gesprächen, Schweißausbrüche und Schwindel unter Menschen oder die ständige Sorge, negativ bewertet zu werden: Soziale Ängste betreffen viele, bleiben im Alltag aber oft verborgen. Doch wie gelingt der Schritt aus der Isolation zurück in ein selbstbestimmtes, erfülltes Leben? Aus eigener Erfahrung weiß das Vanessa Gerbeth, Psychologin, Content Creatorin und Bestsellerautorin. Im Gespräch mit Jutta Ribbrock teilt sie ganz offen ihre persönliche Geschichte – von Mobbing-Erfahrungen in der Jugend über die Diagnose einer Sozialphobie im Studium bis hin zu ihrem Weg zu mehr Mut, Freiheit und Selbstmitgefühl.

Das erwartet dich in dieser Folge:

• Persönliche Geschichte: Wie Erfahrungen in der Schulzeit Vanessas Schutzmechanismen prägten und wie sie den Mut fand, sich psychotherapeutische Hilfe zu suchen.
• Körper & Psyche verstehen: Warum das Nervensystem in den Fluchtmodus schaltet und wie Wechselwirkungen zwischen Körperreaktionen und Angstgedanken entstehen.
• Schritt für Schritt ins Tun kommen: Warum sanfte Exposition (»Heute gehe ich trotzdem raus«) Vertrauen schafft und wie man hohe Erwartungshaltungen abbaut. Vanessa stellt außerdem wirksame Tools gegen Angst und Panik aus ihrer persönlichen Bewältigungskiste vor.
• Angehörige & Umfeld: Wie Freund:innen und Familie unterstützen können, ohne Druck auszuüben – und warum schlichte Präsenz oft die beste Hilfe ist.

Eine einfühlsame und ermutigende Episode für alle, die soziale Ängste besser verstehen wollen oder nach sanften Impulsen suchen, um Schritt für Schritt wieder mehr Freiheit im Miteinander zu gewinnen.

Zum Weiterhören und Stöbern:

• www.instagram.com/vaneschko_
• Vanessa Gerbeth, Heute geh ich trotzdem raus – Leben mit sozialen Ängsten (Buch und Hörbuch)

Die Titelmelodie dieses Podcasts findet ihr auf dem Album balance moods – Ein Tag in der Natur.

Noch viel mehr Tipps zu einem bewussten Lebensstil findet ihr auf einfachganzleben.de.

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Ihr könnt Jutta auch direkt schreiben: jutta@juttaribbrock.de

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»Eine Krise ist ein Zustand des Übergangs – eine Chance zur Veränderung«, sagt der Psychiater, Psychotherapeut und Bestsellerautor Dr. Pablo Hagemeyer. Bekannt als der »nette Narzissmus-Doc«, widmet er sich in seiner Arbeit den oft verschwiegenen Schattenseiten unserer Psyche. Im Gespräch mit Jutta Ribbrock gibt er ehrliche Einblicke in reale Fallgeschichten aus seiner therapeutischen Praxis und erklärt, was es bedeutet, sich in der »dunklen Nacht der Seele« zu befinden. Wie lernen wir, mit unserer Angst umzugehen? Wie gelingt die Gratwanderung zwischen Empathie und gesunder Abgrenzung? Wie können wir Gegensätze aushalten und uns selbst aus der Täter- oder Opferrolle befreien? Pablo schlägt dabei auch den Bogen zu gesellschaftlichen und politischen Themen und zeigt, warum ein Gespür für die eigenen Werte in diesen verunsichernden Zeiten so essenziell ist, wie wir starres Schwarz-Weiß-Denken aufbrechen und wie Menschlichkeit und Demokratie auch im Alltag lebendig bleiben.

Zum Weiterhören und Stöbern:

• www.neurodoctor.de
• www.instagram.com/pablo_hagemeyer
• Dr. med. Pablo Hagemeyer, Der Patient, der mit der Stille sprach – Ein Psychiater erzählt Fallgeschichten aus der dunklen Nacht der Seele (Buch und Hörbuch)
• Dr. med. Pablo Hagemeyer, Hör auf mit der Selbstsabotage – Unbewusste Narzissmusfallen erkennen und hinter sich lassen (Buch und Hörbuch)
• Narzisti:innen verstehen und mit ihnen leben – Pablo Hagemeyer bei einfach ganz leben (Podcast)

Die Titelmelodie dieses Podcasts findet ihr auf dem Album balance moods – Ein Tag in der Natur.

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