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Zone.Fit Radio | Functional Training, CrossFit, Hyrox and more

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By: Zone.Fit
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 Alles rund um Functional Training, CrossFit, Hyrox und vielem mehr. Von A wie AMRAP bis Z wie Zirkeltraining. Ob Einsteiger, Fitness- Freak, Profi Athlet*in, Personal Trainer*in, Box- Owner oder Selbstoptimierer. Außerdem gibts hier alle Infos rund um die aktuellsten News in der Zone in Wien. Neuerungen, Erlebnisse, upcoming Events und vieles mehr.Copyright 2025 All rights reserved. Exercise & Fitness Fitness, Diet & Nutrition Hygiene & Healthy Living
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  • ZONE Radio Spezial – Red Bull Road to HYROX Qualifier: Ablauf, Workouts und alle wichtigen Infos

    ZONE Radio Spezial – Red Bull Road to HYROX Qualifier: Ablauf, Workouts und alle wichtigen Infos
    3 Nov 2026
    ZONE Radio Spezial – Red Bull Road to HYROX Qualifier: Ablauf, Workouts und alle wichtigen Infos Am 14. und 15. November 2026 findet in der ZONE 1190 / CrossFit Arch der große Live-Qualifier der Red Bull Road to HYROX statt. Mehr als 400 Athleten absolvieren an diesem Wochenende einen umfangreichen Leistungstest, der nicht nur Ausdauer und Kraft, sondern auch Motivation und Entwicklungspotenzial abbilden soll. In dieser Sonderfolge gibt es alle wichtigen Informationen zum Ablauf, zu den vier Stationen, zur Anreise und zum Rahmenprogramm. Änderungen im Studiobetrieb Für den Aufbau und die Durchführung des Qualifiers gelten in der ZONE 1190 folgende Änderungen: Freitag, 13. November Ab 12:00 Uhr ist der Trainingsbetrieb stark eingeschränkt. Am Abend finden keine regulären Gruppenstunden statt. Bitte weicht für euer Training auf die ZONE 1010 oder ZONE 1020 aus. Samstag, 14. November, und Sonntag, 15. November In der ZONE 1190 ist kein reguläres Training möglich. Die Standorte im 1. und 2. Bezirk stehen wie gewohnt zur Verfügung. Zuschauer sind herzlich willkommen und können den Qualifier vor Ort miterleben. Helfer gesucht Damit an diesem Wochenende mehr als 400 Athleten reibungslos durch den Qualifier kommen, brauchen wir Unterstützung. Die Aufgaben reichen vom Judging und Equipment-Management über die Koordination der Teilnehmer bis zum Auf- und Abbau. Auch wenn ihr nur für einige Stunden Zeit habt, hilft uns das bereits sehr. Wer dabei sein möchte, schreibt bitte an fabian@zone.fit und gibt direkt an, an welchem Tag und in welchem Zeitraum eine Unterstützung möglich ist. Wichtig für alle Teilnehmer Euren Qualifier-Tag, eure Startzeit und eure Startnummer findet ihr in der E-Mail von Red Bull. Zusätzlich bekommt ihr einen Athleten-Guide und ein Video mit dem genauen Ablauf. Bitte schaut euch diese Unterlagen vor dem Event in Ruhe an. Der wichtigste Punkt ist die Pünktlichkeit: Euer Timeslot ist fix und kann nicht verschoben werden. Empfohlener Zeitplan 60 Minuten vor dem Start: Ankunft und Check-in 40 Minuten vor dem Start: Warm-up in der Warm-up-Zone 8 Minuten vor dem Start: Mit Score Sheet beim zugeteilten Judge einfinden Start: Absolvieren der vier Stationen Nach 88 Minuten: Finish Wer acht Minuten vor dem Start nicht beim Judge ist, kann nicht starten. Eine Ersatzzeit gibt es nicht. Beim Check-in bekommt ihr eure Startnummer und euer Score Sheet. Bitte passt gut darauf auf – das Score Sheet begleitet euch durch den gesamten Qualifier und wird anschließend eurem Judge übergeben. Ihr startet in einer Vierergruppe. Euer Judge begleitet euch durch alle vier Stationen und ist während des gesamten Ablaufs eure erste Ansprechperson. Der Qualifier: 88 Minuten, vier Stationen Station 1: HYROX Conditioning – 34 Minuten Der erste Teil überprüft eure Ausdauer, eure Belastungsverträglichkeit und die Fähigkeit, auch unter Ermüdung technisch sauber zu arbeiten. 8 Minuten Row: maximale Distanz 2 Minuten Pause 4 Minuten Burpee Broad Jumps: Brust berührt den Boden, anschließend über die Matte springen; beide Füße müssen dahinter landen 4 Minuten Reverse Lunges: Das hintere Knie berührt den Boden, in der oberen Position sind Hüfte und Knie vollständig gestreckt 2 Minuten Pause 8 Minuten SkiErg: maximale Distanz 2 Minuten Pause 4 Minuten Wall Balls: 4 kg für Frauen, 6 kg für Männer; die Hüftfalte kommt unter Kniehöhe und der Ball trifft die Markierung Findet bei den längeren Abschnitten ein Tempo, das ihr durchhalten könnt. Gleichzeitig ist der Test dafür gedacht, eure tatsächliche Leistungsfähigkeit abzubilden – zu zurückhaltend solltet ihr also ebenfalls nicht starten. Nach dem Conditioning folgen acht Minuten Wechselzeit. Station 2: Plyo & Strength – 12 Minuten In der zweiten Station geht es um Sprungkraft, Explosivität und Power Output. Standing Broad Jump: drei Versuche; beidbeiniger Absprung und stabile Landung, der beste Versuch zählt Countermovement Jump: drei Versuche, gemessen mit OUTPUT; der beste Versuch zählt 20 Sekunden Row: maximale Distanz Leg Press am StrengthErg: Zeit bis 1.000 kg·m bei Männern beziehungsweise 600 kg·m bei Frauen Nach dieser Station folgen erneut acht Minuten Wechselzeit. Station 3: Interview und Foto – 10 Minuten Im Interview geht es um eure Motivation, euer persönliches Ziel und die Frage, warum ihr gut in das Team der Red Bull Road to HYROX passen würdet. Es gibt keine Antworten, die man vorher auswendig lernen muss. Bleibt natürlich und zeigt, warum ihr Teil des Projekts sein möchtet. Direkt nach dem Interview wird ein Foto an der Red Bull Wall gemacht. Danach bleiben sechs Minuten Wechselzeit bis zur letzten Station. Station 4: Curve Run – 8 Minuten Zum Abschluss wartet ein achtminütiger Lauf auf dem Curve Runner. Das Ziel ist eine möglichst große Distanz. Stehenbleiben ist erlaubt – die Uhr läuft dabei allerdings weiter. Versucht daher, rasch einen stabilen Rhythmus zu ...
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    20 min
  • ZR38 – Termine, Hyrox Wien 2027 & Singles vs. Doubles

    ZR38 – Termine, Hyrox Wien 2027 & Singles vs. Doubles
    24 Aug 2026
    Zone Radio – Summer Comeback: Termine, Hyrox Wien 2027 & Singles vs. Doubles Wir sind zurück aus der Sommerpause – und es geht direkt wieder los. In dieser Folge gibt’s die wichtigsten Termine für den Herbst, einen ersten Ausblick auf die nächsten größeren Projekte und die Frage, die sich vor einer Hyrox-Anmeldung viele stellen: Singles oder Doubles? Open oder Pro? News & Termine 10.09. – Afterworkout ZONE 1010 Gemeinsames Workout, Musik und danach noch ein entspanntes Get-together. Ein guter Termin, um nach dem Sommer wieder gemeinsam reinzustarten. Ab 14.09. – Augen offen halten Ab Mitte September startet wieder ein größeres Projekt, das uns durch den Herbst und Winter begleiten wird. Mehr dürfen wir aktuell noch nicht verraten – aber ein bisschen Kniebeugen auf Zeit könnte wieder eine Rolle spielen. 19. & 20.09. – Zone Throwdown 2026 Zwei Tage Competition im CrossFit Viertel Zwei. Samstag: Teams of 3 – IntermediateSonntag: Individuals – Intermediate & RX6 Workouts pro Tag Für alle, die einmal Wettkampfluft schnuppern wollen, ist die Team-Version ein sehr guter Einstieg. Am Sonntag wird’s dann etwas anspruchsvoller. 01.10. – Afterworkout ZONE 1190 Das nächste große gemeinsame Workout mit Musik, Drinks und Zeit zum Zusammensitzen. 07. & 08.11. – unbedingt freihalten Mehr Infos folgen – aber die beiden Tage sollte man sich schon jetzt eintragen. Es wird die nächste Ausgabe eines Projekts, das im vergangenen Winter bereits ziemlich viel Raum eingenommen hat. Diesmal größer. 18.12. – Crossmas Party Unsere große Weihnachtsfeier in der ZONE 1190. Der Termin ist fix – Details folgen. Hyrox Wien 2027 Das nächste Hyrox Wien findet von 19.–21. Februar 2027 statt. Unser Ziel für dieses Jahr: mit mindestens 300 Personen aus der ZONE Community vor Ort sein. Sobald die Anmeldung öffnet, bekommen ZONE Mitglieder wieder alle Infos zur Voranmeldung. Bis dahin lohnt es sich schon einmal zu überlegen: Was möchte ich eigentlich machen – Singles oder Doubles? Hyrox Singles oder Doubles – womit soll ich starten? Die Antwort hängt weniger davon ab, was „besser“ ist, sondern davon, welche Erfahrung du suchst und wie gut du vorbereitet bist. Singles: mehr Eigenverantwortung Beim Singles Race liegt alles bei dir: Pacing, Laufleistung, Stationen und vor allem die Frage, wie gut du nach einer harten Belastung wieder ins Laufen kommst. Singles passt gut, wenn du: regelmäßig läufst und deine Pace einschätzen kannst,die einzelnen Hyrox-Stationen grundsätzlich sicher beherrschst,weißt, wie dein Körper unter Ermüdung reagiert,und dich selbst über die gesamte Renndauer gut einteilen kannst. Gerade beim ersten Hyrox geht es nicht darum, irgendwie durchs Rennen zu kommen. Es soll auch eine gute Erfahrung sein. Wer völlig unvorbereitet in ein Singles Race startet, hat zwar möglicherweise eine interessante Geschichte danach – aber nicht unbedingt Lust auf das nächste Rennen. Doubles: der entspanntere Einstieg Wer noch wenig Hyrox-Erfahrung hat oder sich beim ersten Rennen unsicher ist, ist mit einem Doubles Open meistens sehr gut aufgehoben. Der große Vorteil: Du machst das Ganze gemeinsam. Du trainierst gemeinsam, kannst dir die Stationen aufteilen und hast im Rennen jemanden neben dir, wenn es schwierig wird. Gerade bei den späteren Stationen macht das einen enormen Unterschied. Doubles bedeutet aber nicht, dass Vorbereitung unwichtig ist. Auch hier sollte eine gewisse Grundfitness vorhanden sein. Der Unterschied ist nur: Die Belastung lässt sich besser aufteilen und die Wahrscheinlichkeit, dass das erste Hyrox einfach eine richtig gute Erfahrung wird, ist deutlich höher. Open oder Pro? Auch hier gilt: Nicht automatisch Pro wählen, nur weil es „härter“ klingt. Open ist für die meisten Athlet:innen die sinnvollste Variante – gerade beim ersten oder zweiten Race. Pro wird interessant, wenn du mit den höheren Gewichten wirklich gut zurechtkommst und diese sogar zu deinen Stärken zählen. Vor allem Athlet:innen aus CrossFit, Functional Fitness oder Kraftsport können davon profitieren. Ein Pro Race komplett unvorbereitet zu machen, würde ich allerdings nicht empfehlen. Die schweren Stationen in Kombination mit dem Laufen verändern das Rennen deutlich. Bei Doubles Pro ist der Einstieg etwas leichter, weil die Workloads geteilt werden können. Trotzdem sollte zumindest eine Person im Team sehr genau wissen, dass die Gewichte auch unter Ermüdung kein Problem darstellen. Die einfache Empfehlung Wenn du noch nie Hyrox gemacht hast und dir unsicher bist: Doubles Open. Wenn du regelmäßig läufst, die Stationen beherrschst und dich gut einteilen kannst: Singles Open. Wenn schwere Gewichte eher eine Stärke als eine Schwäche sind und du Erfahrung mit hoher Belastung hast: Pro kann Sinn machen. Am Ende geht es nicht darum, möglichst schnell die schwierigste Division zu wählen. Es geht darum, einen Wettkampf zu haben, auf den man sich gern vorbereitet ...
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    19 min
  • Zone Radio – Sommer Event Special

    Zone Radio – Sommer Event Special
    10 Jun 2026
    Zone Radio – Sommer Special: Alle Upcoming Events kompakt

    In dieser kurzen Sonderausgabe gibt’s die gebündelte Übersicht über die Sommermonate – damit ihr euch die wichtigsten Termine direkt in den Kalender eintragen könnt. Los geht’s:

    1) Austrian Throwdown 2026 – Quali startet am 11.06.

    Der Austrian Throwdown (ATD) ist der größte CrossFit-Event Österreichs. Die Qualifikation startet jetzt – wer mitmacht, kann sich für den Wettkampf später im Jahr qualifizieren.

    ATD Afterworkout – 26.06.

    Wir machen gemeinsam ein Qualifier Afterworkout Event:

    • In drei ZONE-Locations wird jeweils ein Qualifier-Workout absolviert
    • Fokus: alle drei Workouts an einem Tag schaffen (Challenge/Community > Ergebnis)
    • Charging vor Ort + direktes Eintragen der Scores möglich
    • Neu dieses Jahr: Scale Division → ideal für alle, die erstmals Wettkampf-Luft schnuppern wollen

    Weitere Infos: https://austrianthrowdown.at/

    2) ZONE Lauftreff – Start ab nächster Woche (Start: ZONE 1010)

    Gemeinsam Kilometer sammeln, Technik verbessern und auch mal die Sachen laufen, die man alleine gern auslässt (ja, Intervalle).

    Dienstag | 07:00 – 07:45 Uhr

    • Laufschule + Intervalle (Donaukanal)

    Mittwoch | Start 17:45 Uhr (ca. 50–60 Min)

    • Easy Long Run inkl. Warm-Up & Cool-Down

    👉 Anmeldung über die MySports App Auch Noch-Nicht-Member sind willkommen.

    3) Feel Good Festival – 26.–28.06. (Sportcenter Donaucity)

    Drei Tage Festival-Feeling mit Bewegung, Classes, Essen & Community. Wir sind mit Classes von @zone.fit.vienna dabei.

    Ort: Sportcenter Donaucity Termin: 26.–28.06.

    4) Zone.Fit Sommerfest – 03.07. (CrossFit Viertel Zwei)

    Sommerabend im 2. Bezirk: Workout, Musik, entspannte Stimmung und selbstgemachte Cocktails.

    Hard Facts:

    • Freitag, 03.07.2026 – CrossFit Viertel Zwei
    • 17:00 Uhr Workout
    • ab ca. 19:00 Uhr Drinks & Party 👉 Keine Anmeldung nötig, einfach vorbeikommen (Noch-Nicht-Member welcome)
    5) Vortrag/Workshop – 25.07. | 12:30 Uhr (ZONE 1010)

    Christoph Somma über Supplements im Sport: Was ist sinnvoll? Was ist Mythos? Was braucht man wirklich?

    Termin: 25.07. | 12:30 Uhr Ort: ZONE 1010

    6) Merch Restock – unterwegs

    Neue Lieferung ist in Arbeit:

    • Rosa Crop Tops
    • Grey Bubble Shirts
    • plus weitere neue Merch-Produkte (Augen offen halten in den Studios & auf Social Media)
    7) ZONE Throwdown 2026 – 19.–20.09. (CrossFit Viertel Zwei)

    Unser Throwdown-Wochenende mit 6 Workouts pro Tag.

    Hard Facts:

    • 19. & 20. September 2026
    • CrossFit Viertel Zwei
    • Samstag: Teams of 3 – Intermediate Division
    • Sonntag: Individuals – Intermediate & RX ➡️ Anmeldung: https://circle21.events/zone-throwdown-2026?tab=divisions
    8) Sunrise Events (mehr dazu bald)

    Zusätzlich sind Sunrise Sessions geplant – Details und Termine folgen laufend über App & Instagram.
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    8 min
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