📱 ¿No puedes dejar el teléfono aunque quieras?

Si sientes que el móvil te roba la atención, la energía y las ganas de hacer cosas, este vídeo es para ti.

Pero ojo: el teléfono NO es el verdadero problema de tu adicción.

En este vídeo te explico, con base científica y de forma clara, por qué te enganchaste al teléfono, qué papel juega tu mundo emocional y cómo esta adicción está afectando a tu atención, tu motivación y tus relaciones sin que apenas te des cuenta.

Además, al final de este vídeo te doy un plan realista de 3 meses para empezar a recuperar el control, sin retos absurdos ni extremismos.

🔍 ¿Qué vas a aprender en este vídeo?

- Por qué la adicción al teléfono no es un problema de fuerza de voluntad

- Qué función cumplen realmente las adicciones en el cerebro

- Por qué usamos el teléfono para escapar del malestar emocional

- Cómo el scroll infinito afecta a tu dopamina, atención y motivación

- Por qué cada vez te cuesta más concentrarte, aprender o tener ganas de hacer cosas

- Cómo esta adicción deteriora tus relaciones y tu conexión emocional

- Plan práctico de 3 meses para desengancharte del teléfono paso a paso

- Por qué, si no trabajas el origen emocional, puedes recaer en esta u otra adicción

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¿En qué momentos sientes que más te atrapa el teléfono?

¿Antes de dormir, cuando trabajas, cuando estás cansado o cuando estás solo? Te leo 👇

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📚 REFERENCIAS CIENTÍFICAS

Volkow, N. D., Koob, G. F., & McLellan, A. T. (2018). Neurobiologic advances from the brain disease model of addiction. New England Journal of Medicine, 374(4), 363–371.

Montag, C., & Walla, P. (2016). Carpe diem instead of losing your social mind: Beyond digital addiction and why we all suffer from digital overuse. Cogent Psychology, 3(1).

Limbrick-Oldfield, E. H., et al. (2017). Neural substrates of cue reactivity and craving in behavioral addictions. Biological Psychiatry, 83(4), 287–295.

Wilmer, H. H., Sherman, L. E., & Chein, J. M. (2017). Smartphones and cognition: A review of research exploring the links between mobile technology habits and cognitive functioning. Frontiers in Psychology, 8, 605.

¿Quieres dejar el azúcar pero no sabes qué edulcorante elegir? 🤔

¿Te preocupa si los edulcorantes son perjudiciales o cuál es realmente la mejor opción para perder grasa?

En este vídeo analizamos los edulcorantes más usados desde una perspectiva científica, clara y sin extremos, para que no cometas el error más común al sustituir el azúcar.

🔍 EN ESTE VÍDEO APRENDERÁS:

- Por qué el azúcar y los edulcorantes no tienen el mismo impacto en la pérdida de grasa

- Qué son realmente los edulcorantes y por qué no todos funcionan igual

- Pros y contras de los edulcorantes más usados:

- Cuáles son los 3 edulcorantes que mejor salen parados según la ciencia

- Cómo usar los edulcorantes como puente para dejar el azúcar, y no como una solución permanente

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¿Usas edulcorantes a diario?

¿Has notado diferencias entre unos y otros?

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📚 REFERENCIAS CIENTÍFICAS

Toews, I., et al. (2019). Association between intake of non-sugar sweeteners and health outcomes. BMJ, 364, k4718.

Lohner, S., et al. (2017). Non-nutritive sweeteners and body weight. Nutrition Reviews, 75(11), 863–881.

Rogers, P. J., et al. (2016). Does low-energy sweetener consumption affect energy intake and body weight?. International Journal of Obesity, 40(3), 381–394.

Sylvetsky, A. C., & Rother, K. I. (2018). Nonnutritive sweeteners in weight management. Current Obesity Reports, 7(2), 131–138.

¿De verdad se puede comer, beber y disfrutar de la Navidad sin engordar?

La respuesta es sí, pero solo si entiendes cómo funciona tu cuerpo y aplicas una estrategia realista.

En este vídeo te explico la estrategia definitiva para disfrutar de todas las comidas y cenas navideñas sin pagar el precio en enero, sin dietas absurdas ni culpa.

📌 Qué aprenderás en este vídeo:

- Por qué un día de excesos no te hace engordar, pero semanas de descontrol sí.

- Cómo decidir cuándo disfrutar y cuándo no, sin renunciar a nada.

- Por qué no debes dejar de entrenar en Navidad (y cómo organizarte).

- El papel clave del movimiento diario y los pasos.

- Cómo gestionar el alcohol para que no frene la quema de grasa.

- Por qué la culpa empeora todo y cómo evitarla.

- Qué hacer si un día te pasas más de la cuenta (sin castigarte).

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👉 ¿Qué día de estas Navidades tienes marcado para disfrutar sin límites?

👉 ¿Qué estrategia vas a aplicar este año para no engordar?

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📚 Referencias científicas

Hall, K. D., et al. (2019). Energy balance and its components: implications for body weight regulation. The American Journal of Clinical Nutrition, 109(3), 527–539.

Stubbs, R. J., et al. (2018). The effects of overfeeding on body weight regulation. Proceedings of the Nutrition Society, 77(4), 476–487.

Tremblay, A., & Chaput, J. P. (2019). Adaptive reduction in thermogenesis and resistance to lose fat. Obesity Reviews, 20(S2), 52–62.

Potter, J. F., et al. (2018). Alcohol consumption and energy balance. Current Obesity Reports, 7(2), 89–97.