Las vitaminas no son simples suplementos para “tener más defensas”. Son sustancias esenciales que participan en funciones básicas de tu cuerpo: visión, energía, sistema nervioso, piel, colágeno, huesos, sistema inmunitario, coagulación de la sangre y recuperación.

En este vídeo vamos a explicar qué hace cada vitamina en tu cuerpo y qué puede pasar cuando tienes una deficiencia. Son piezas pequeñas, pero esenciales, dentro de una maquinaria enorme.

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¿Alguna vez has tenido una deficiencia de vitaminas?

¿Te han mandado suplementar vitamina D, B12, hierro u otro nutriente?

¿Has notado cambios reales al mejorar tu alimentación, tomar el sol o corregir algún hábito?

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📚 REFERENCIAS CIENTÍFICAS:

Barker, T., & Martins, T. B. (2023). Vitamins and human health: Systematic reviews and original research. Nutrients, 15(13), 3013. https://doi.org/10.3390/nu15133013

National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. (2025). Vitamin A and carotenoids: Fact sheet for health professionals. U.S. Department of Health and Human Services. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/

National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. (2025). Vitamin B12: Fact sheet for health professionals. U.S. Department of Health and Human Services. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/

National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. (2025). Vitamin C: Fact sheet for health professionals. U.S. Department of Health and Human Services. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/

National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. (2025). Vitamin D: Fact sheet for health professionals. U.S. Department of Health and Human Services. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/

#vitaminas #salud #suplementos

CrossFit y HYROX se han vendido como superación, comunidad y salud, pero ¿qué pasa cuando el entrenamiento de alta intensidad se convierte en una competición constante? En este vídeo analizo el lado oscuro del CrossFit y HYROX: lesiones, fatiga, sistema inmune, sobreentrenamiento, ego y el peligro de confundir rendimiento con salud.

No estoy en contra del entrenamiento intenso. Todo lo contrario: bien aplicado, el entrenamiento de alta intensidad puede ser una herramienta brutal para mejorar la salud cardiovascular, la fuerza, la composición corporal y el estado emocional. El problema aparece cuando se entrena siempre al máximo, sin recuperación, sin individualización y con la idea de que cuanto más duele, mejor.

En este vídeo veremos los 8 peligros reales que muchas veces se ocultan detrás de CrossFit, HYROX y otros entrenamientos extremos:

- Por qué el exceso de intensidad puede afectar a tu sistema inmunológico.

- Qué ocurre cuando no respetas la recuperación y el cuerpo nunca llega a adaptarse.

- Por qué el exceso de variabilidad en CrossFit puede impedir una progresión lógica.

- Cómo la técnica bajo fatiga aumenta el riesgo de lesión.

- Por qué entrenar en grupo no siempre significa entrenar de forma individualizada.

- Cómo el volumen mal dosificado puede castigar tendones, articulaciones y espalda.

- Qué es la rabdomiólisis y por qué no debería romantizarse entrenar hasta destruirse.

- Por qué competir no es lo mismo que entrenar para estar sano.

La alta intensidad no es mala. El exceso sin control sí.

Entrenar fuerte puede ser salud. Entrenar siempre al límite puede convertirse en una trampa.

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Referencias científicas:

- Campbell, J. P., & Turner, J. E. (2018). Debunking the myth of exercise-induced immune suppression: Redefining the impact of exercise on immunological health across the lifespan. Frontiers in Immunology, 9, 648. https://doi.org/10.3389/fimmu.2018.00648

- Rodríguez, M. Á., et al. (2022). Injury in CrossFit®: A systematic review of epidemiology and risk factors. The Physician and Sportsmedicine.

- Fiala, O., et al. (2025). Understanding overtraining syndrome through the lens of exercise physiology and psychophysiology. Sports Medicine - Open.

- Meyer, M., et al. (2018). Exertional and CrossFit-induced rhabdomyolysis. Clinical Journal of Sport Medicine.

#CrossFit #HYROX #Entrenamiento #Fitness #Salud #Lesiones #AltaIntensidad #RendimientoDeportivo #EntrenamientoFuncional #FaustoAlfaro

Los mejores entrenamientos para adelgazar no son siempre los que más te hacen sudar. En este vídeo analizo los 5 entrenamientos más efectivos para adelgazar, comparando cardio, HIIT, fuerza y entrenamiento funcional para que entiendas cuál ayuda más a perder grasa sin perder músculo. Si quieres saber cuál es el mejor entrenamiento para adelgazar y qué combinación funciona mejor para quemar grasa de verdad, este vídeo te interesa.

Durante años se ha repetido que correr más, hacer más cardio y acabar reventado era la mejor forma de adelgazar. Pero esa idea está incompleta. En este vídeo te explico qué tipo de entrenamiento puede ayudarte más a adelgazar, cuál protege mejor tu masa muscular y por qué no todo lo que te hace sudar más es lo que más te conviene si quieres mejorar tu cuerpo de verdad y mantener resultados a largo plazo.

En este vídeo verás:

- Los 5 entrenamientos más efectivos para adelgazar

- Qué diferencias hay entre cardio, HIIT, fuerza y entrenamiento funcional

- Por qué perder peso no es lo mismo que perder grasa

- Qué entrenamiento protege mejor tu músculo mientras adelgazas

- Cuál es la combinación más eficaz para quemar grasa y mejorar tu salud

Déjame en comentarios cuál creías tú que iba a ser el número 1: cardio, fuerza, HIIT o entrenamiento funcional. Y dime también qué tipo de entrenamiento haces tú ahora mismo para adelgazar.

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Referencias científicas:

Jayedi, A., Soltani, S., Abdolshahi, A., & Shab-Bidar, S. (2024). Aerobic exercise and weight loss in adults: A systematic review and dose-response meta-analysis of randomized clinical trials. JAMA Network Open, 7(12), e2451234.

Song, X., et al. (2024). Comparative effects of high-intensity interval training and moderate-intensity continuous training on weight and body composition in adults with obesity. Scientific Reports, 14, 67331.

Grosicki, G. J., et al. (2024). The importance of diet and physical activity to support healthy weight loss and preserve lean mass. Current Developments in Nutrition.

World Health Organization. (2024). Physical activity. World Health Organization.