🎙️ ÉPISODE #20 — INTERVIEW DE TRIATHLÈTE

LOU PRIGENT : Double championne du monde IRONMAN AG – Du rêve à l’action

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Deux titres mondiaux à Kona, un travail à temps plein chez Puma et près de 20 heures d'entraînement par semaine : bienvenue dans le quotidien de Lou Prigent !

Dans ce nouvel épisode de Kiné Tri Talk, je reçois Lou, double championne du monde IRONMAN dans la catégorie 25-29 ans ! 🏆

Triathlète depuis ses 6 ans, elle a grandi avec ce sport, s'en est éloignée pendant ses études, avant de revenir avec un objectif en tête : réaliser son rêve d'enfant et prendre le départ à Hawaï, comme son papa.

Lou revient avec beaucoup de naturel, d'humour et surtout sans langue de bois sur son parcours, ses performances et les choix qui rythment sa vie de triathlète passionnée.

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🍽️ AU MENU:

🏊‍♀️ LES DÉBUTS : UNE PASSION DEPUIS L'ENFANCE
→ Dans les pas de son papa : baby triathlète dès 6 ans
→ Les étapes de sa progression : sport études, péripéties et résilience

💼 20 H D'ENTRAÎNEMENT AVEC UN JOB À TEMPS PLEIN
→ Comment organiser son quotidien entre travail, entraînements et vie perso ?
→ La fatigue du quotidien : quand le travail influence aussi les sensations à l'entraînement

📊 DATA À L'ENTRAÎNEMENT, SENSATIONS EN COURSE
→ Gestion de course, watts et conditions extérieures : faire confiance à ses sensations

→ L'importance de connaître son corps et de savoir gérer son effort

💤 RÉCUPÉRATION, NUTRITION ET PRÉVENTION
→ Sommeil, nutrition et suivi kiné : ses fondamentaux pour durer

→ 10 ans de douleurs aux mollets avant le diagnostic : l'importance de bien s'entourer

🏆 KONA : DE L'AMBITION À LA DOUBLE CONSÉCRATION
→ La qualification sur son premier Ironman & ses apprentissages
→ Les coulisses d'une course exigeante, les imprévus et la gestion des moments difficiles

🎯 DU RÊVE À L'OBJECTIF : ET MAINTENANT ?
→ Sa vision de la performance et du statut professionnel
→ Continuer à donner du sens à ses courses et choisir des défis qui font vibrer

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💡 À RETENIR

• « Je fais du triathlon vraiment par passion. »

• « Quand tu arrêtes d'écouter les gens et que tu te le mets en objectif, tu te donnes les moyens de l'accomplir. »

• « Moi, j'ai vraiment envie de faire des courses qui me font ressentir des émotions. »

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🔗 RETROUVE LOU

Sur Instagram : Lou Prigent

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🎧 Bonne écoute et surtout, prends soin de toi !

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🎙️#19 - Kiné Pratico-Pratique : Nutrition & Sports d'endurance - Les secrets pour performer en triathlon sans sacrifier sa santé 🏊‍♀️🚴‍♀️🏃‍♀️

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Dans ce nouvel épisode de Kiné Pratico-Pratique, je reçois Nathan Ledoux (@nutriseo), diététicien nutritionniste et triathlète. Il te partage ses conseils d’expert et déconstruit de nombreux mythes autour de cette fameuse 4e discipline du triathlon : la nutrition.

On commence par les bases, accessibles aux débutants, avant d'approfondir certains sujets pour les sportifs plus aguerris. Que tu découvres le triathlon ou que tu cherches à optimiser ta stratégie nutritionnelle sur Ironman, tu devrais y trouver ton compte !

Bien s'alimenter ne se résume pas à avaler quelques gels le jour de la course. Alimentation quotidienne, apports énergétiques, glucides à l'effort, hydratation, troubles digestifs, récup… La nutrition intervient à chaque étape de ta pratique sportive. Et surtout, au-delà de la performance, elle joue un rôle majeur dans ta santé et ta capacité à encaisser l'entraînement sur le long terme.

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🍽️ AU MENU :

🥗 ALIMENTATION QUOTIDIENNE : LES BASES
→ Quantité ou qualité : quelle priorité quand les dépenses énergétiques explosent ?
→ Comment réussir à couvrir ses besoins sans passer sa journée à manger
→ Faut-il vraiment manger moins les jours de repos ?

⚡ NUTRITION AVANT ET PENDANT L'EFFORT
→ S'entraîner à jeun : véritable stratégie ou fausse bonne idée ?
→ Recharge glucidique et nutrition d'avant course : le mythe du régime dissocié scandinave
→ Glucose/fructose, ratio et quantité : comment s'y retrouver ?

💧 HYDRATATION : TROUVER LE BON ÉQUILIBRE
→ Boissons isotoniques, électrolytes et sodium : quelles différences ?
→ Comprendre le risque d'hyponatrémie et adapter son hydratation à ses besoins

🤢 TROUBLES DIGESTIFS : DES SOLUTIONS DURABLES
→ Nausées, crampes, ballonnements, diarrhées : comprendre les mécanismes
→ Le fameux gut training : peut-on réellement entraîner son intestin ?

🔋 RÉCUPÉRATION & COMPLÉMENTATION
→ La fenêtre métabolique existe-t-elle vraiment ?
→ Optimiser ses apports pour une récup optimale et alternatives végétales
→ Vitamine D, oméga-3, magnésium, whey… que place pour les compléments ?

🦴 RED-S & PRÉVENTION DES BLESSURES : LA PERFORMANCE A SES LIMITES
→ Comprendre le syndrome RED-S et la faible disponibilité énergétique
→ Fractures de fatigue, récup difficile, infections à répétition : quand tirer la sonnette d'alarme ?
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💡 A RETENIR :

✨ La priorité, c'est de manger suffisamment pour répondre aux besoins de son entraînement.
✨ La nutrition à l'effort se travaille progressivement : ton système digestif s'entraîne aussi !
✨ Il n'existe pas de stratégie universelle : il faut tester, observer et individualiser.
✨ Les compléments ne remplaceront jamais des bases alimentaires solides.
✨ Et surtout, performer ne doit jamais se faire au détriment de sa santé.

Parce qu'un bon entraînement ne se résume pas à ce que tu es capable de produire, mais aussi à ce que ton corps est capable d'assimiler et de récupérer.

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🔗 RETROUVE NATHAN :
→ Instagram : @nutriseo_
→ Contact pro : https://www.linkedin.com/in/nathan-ledoux-a70574293/

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💬 CET ÉPISODE T'A PLU ?
→ Note le sur ta plateforme d'écoute
→ Partage le à un sportif d'endurance qui aurait besoin de revoir ses bases nutritionnelles
→ Et n'hésite pas à me donner tes suggestions sur Insta : @kine_tri_talk

Bonne écoute 💪

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#18 Road To Cascais – Quand la ligne d’arrivée s’éloigne : Rebondir avec un DNS (blessure, déception sportive et résilience)

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Après un été compliqué et une course aux championnats du monde à Nice loin de mes attentes, la fin de prépa pour l’Ironman commençait enfin à prendre une bonne tournure et je me sentais prête pour Cascais. Mais dans le sport comme dans la vie, les choses ne se passent pas toujours comme prévu… Une grosse chute à vélo et un rêve qui s’éloigne et forcément, une sacrée déception à digérer. 🩹

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Cet épisode, c’est le plus difficile que j’ai eu à enregistrer. Pas de récit de course cette fois, parce qu’il n’y en aura pas. Mais j’ai une histoire tout aussi importante à te raconter : celle de ce qu’on fait quand un objectif pour lequel on s’est donné à fond nous échappe, pas par choix, mais par la force des choses. 🌟

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Si toi aussi tu as déjà vu un objectif s’envoler à cause d’une blessure, d’une annulation ou d’une prépa qui n’a pas tenu ses promesses, j’espère que cet épisode pourra t’aider à traverser ça un peu plus légèrement. Parce que le but, comme toujours, c’est pas juste de raconter ma vie, c’est que ça te serve aussi. 🙏

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Au programme :

• 🏆 IM WC 70.3 Nice 2026 : les coulisses d’une course difficile et les leçons à tirer d’une contre-performance
• 🎯 RPE et retour aux sensations : comment changer de repères peut te permettre de retrouver de la confiance à l’entraînement
• 🚴 Accident et l’arrêt forcé : comment vivre la frustration, la colère et le sentiment d'injustice quand un événement extérieur vient bouleverser ton projet.
• 💔 La déception sportive : prendre le temps de digérer, accepter de ne pas aller au bout de son objectif sans minimiser ce qu’on ressent
• 🧠 Des outils pour rebondir : distinguer ce qu’on contrôle de ce qui nous échappe, conserver des repères en dehors du sport et reconstruire progressivement la suite

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Pas de recette magique, pas de « tout arrive pour une raison », ni d’injonction à transformer chaque galère en opportunité. Je te partage juste un retour d’expérience sincère, des pistes concrètes et un rappel essentiel : tes efforts ne perdent pas leur valeur parce que tu n’atteins pas la ligne d’arrivée prévue. Tu as le droit d'être déçu quand les choses ne se passent pas comme prévu, mais tu n'es pas obligé de laisser cette déception définir toute la suite de ton parcours.

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🎧 Épisode dispo dès maintenant sur toutes les plateformes d’écoute.

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💌 Tu as déjà dû renoncer à un objectif sportif qui te tenait à cœur ? Tu traverses une blessure ou une période de doute ? Viens m’en parler sur Insta @kine_tri_talk.

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