Épisodes

  • Revenirea la normal

    Revenirea la normal
    May 17 2021
    Dupa toate cate am supravietuit in ultimul an, dedic ziua de astazi sfaturilor despre cum sa reintram in lume ca o persoana sobra post COVID. Anul trecut consumul de bauturi alcolice a crescut. Puteti sa cautati pe goole: "consumul de alcool a crescut" si o sa gasiti o gramade de articole. Asta inseamna ca toata lumea se confrunta cu stresul tuturor lucrurilor pe care nici nu trebuie sa le enumer, pentru ca am fost cu totii acolo. Si daca esti unul dintre cei curajosi care au decis sa faca un pas anul trecut si sa renunte la bautura vreau sa iti spun: Bravo si Felicitari. Suntem cu totii mandrii de tine. Sa treci printr-un asa un eveniment care a afectat o planeta intreaga, un eveniment pe care aproape nimeni intr-o generatie nu l-a experimentat este pur si simplu uimitor. Si daca nu te-ai dat la bautura anul trecut, si nici anul acesta este un lucru si mai grandios. Episodul de astazi nu este doar pentru incepatori. El te-ar putea ajuta daca ai ceva timp sobru si esti bine asa cum esti. Eu am lucrat de acasa in ultimele 15 luni, nu am mai fost la intalniri fata in fata ca inainte, am evitat multimile de oameni, In cuvinte putine: am respectat restrictiile si recomandarile impuse de autoritati si m-am adapostit in lumea mea mica - ca multi dintre voi. Unul dintre lucrurile pe care le-am observat acum ca pot sa ies mai mult : este ca a fi in preajma oamenilor necesita un muschi. Si acest muschi care a fost obisnuit cu stimularea constanta de a fi in jurul unor grupuri mari de oameni, si a zgomotului si a colorilor, a conversatiilor si a interactiunii. Acest muschi nu a mai fost folosit de peste un an de zile. Si pe masura ce ies acum, imi dau seama ca a fi afara in lume imi ia multa energie. Acel muschiul este foarte slab acum si deja ajung la un punct in care am aproximativ o ora sau 2 in mine inainte ca anxietatea sa mi se declanseze si trebuie sa merg undeva linistit. Imagineaza-ti ca tragi un pui de somn lung intr-o pestera intunecata si apoi iesi din pestera si imediat intri pe usile unui mall cu toate luminile si sunetele care te bombardeaza. Este chiar coplesitor, nu? Ti-ar trebui niste timp sa te obisnuiesti cu noua atmosfera, nu? Ei bine asa ma simt si eu in ultima vreme. Si daca se simte asa pentru mine, cred ca se simte asa si pentru unii dintre voi. Si asta este un lucru important de recunoscut inainte de a intra in discutia despre alcool. Pe masura ce reintri in lume si in obiceiurile sociale pe care le-ai avut cu alcool, probabil ca te vei simti coplesit la inceput... si asta nu pentru ca nu beti. Asta pentru ca acel muschi al interactiunii cu alti oameni nu este in forma. Va dura putin inainte ca simturile tale sa fie adaptate lumii in modul in care erau in trecut. Va trebui sa faci ceva exercitii ca sa cresti in timp muschiul acela pentru a te simti confortabil. Asa ca este important sa recunosti ca, daca te simti anxios, nu e doar pentru ca nu esti obisnuit sa te afli intr-un cadru social fara alcool, nu esti obisnuit sa te afli intr-un cadru social. Punct! Ca o comparatie, daca ar fi sa te inscrii la un maraton de 10 km, Va trebui sa te fi antrenat mai nainte cu cateva maratoane de 5 km. Asa ca iti recomand sa incercati mai intâi sa iesi intr-un cadru unde nu exista alcool, sa vezi cum te simti. Incearca sa te intâlnesti cu prietenii tai in parc sau la o cafenea, sa iesi la o cina la casa unui prieten care stie ca nu bei sau sa inviti oameni la tine acasa , unde poti controlezi ce se serveste la masa. Va trebui sa faci niste planificari si sa te pregatesti pentru lucrurile astea daca vrei sa reusesti. Asa ca ia-ti te rog niste timp pentru a-ti planifica interactiunile. De asemenea, mi-am dat seama ca anduranta mea pentru aceste evenimente nu este ceea ce era. Asa ca pot avea maxim un eveniment pe weekend pentru moment. Trebuie sa am grija sa imi pastrez un ritm scazut. Asa ca poate e mai de dorit sa iti alegi evenimentele la care vrei sa participi si sa decizi care sunt cele mai importante, ......
    Afficher plus Afficher moins
    13 min
  • Ce am învățat din podcasturi

    Ce am învățat din podcasturi
    Apr 13 2021
    Astazi voi trece in revista lucrurile pe care le-am invatat eu din podcasturile altora. Desi am invatat lucruri din prima zi de ascultat unele dintre ele mi-au folosit pe moment si apoi le-am uitat, pe altele le tin minte si acum. Primul dintre ele este sa vezi similaritatile si nu deosebirile. Cand asculti pe cineva care isi impartaseste povestea lui de viata, mai ales a unui alcoolic este usor sa te distantezi si sa vezi cu ce nu te asemeni din povestea respectiva. Eu nu am divortat ca asta! Eu nu am ajuns pe drumuri! Eu nu mi-am pierdut serviciul! Eu nu am datorii! Lectia pe care am invatat-o eu a fost aceea de a privi similaritatile. Si eu schimb vanzatorii ca sa nu isi dea seama ca beau prea mult. Si eu incerc sa controlez bautul fara succes. Si eu ma simt mizerabil in fiecare dimineata si cu un sentiment de vinovatie pentru cat am baut si ce am facut azi noapte. Sunt sigur ca daca pleci de la ideea: hai sa vad daca problema mea o au si altii si hai sa vad cum au rezolvat ei problema lor poate functioneaza si la mine. Este mult mai sanatos ca si filozofie de viata. Un alt lucru pe care l-am invatat din podcasturi este cum sa ma linistesc in momentele de anxietate. Am auzit pe cineva care spunea ca atunci cand nu se simte bine se duce in copilarie intr-un loc in care se simtea sigura. Acelasi lucru il fac si eu. Mi-am luat ceva timp si m-am gandit care e momentul pentru mine. Si l-am gasit. Mi-am gasit un loc in copilaria mea cand stateam in pat intr-o luna de vara si priveam cerul albastru fara nor ce se asternea deasupra blocurilor comuniste. Afara era cald si soare. Nu se auzeau tipetele de copii iesiti afara la joaca. Era putin dupa ora 3. Eram singur la mine in camera si abia asteptam sa aud vocea cuiva cunoscut ca sa cobor cu mingea. Eram ferit de probleme si de rau. Eram mancat si odihnit. Eram linistit. In viata mea am intalnit oameni pe care am vrut sa ii schimb. Pentru care imi doream mai mult decat isi doreau ei. Am intalnit oameni care nu mi-au placut ca se complaceau in situatii in care eu am fost si din care eu am iesit. Credeam ca toata lumea trebuie salvata si toata lumea merita si trebuie sa fie pe un scaun de director general. Am invatat ca trebuie sa ma iau oamenii asa cum sunt. Ca fiecare se afla intr-un loc la un moment dat si ca trebuie sa ii accept pentru ce sunt, pentru ce fac si ii iau ca atare. Nu trebuie sa imi impun ideile, actiunile si filozofia mea de viata. Am inteles ca nu sunt un orator si vreo persoana care sa ii poate influenta pe altii doar din vorbe. Ca viata mea e mai simpla sa accept parerile altora chiar daca nu sunt in concordanta cu ale mele. Desigur, putem avea o discutie si putem argumenta fiecare parerile lui. Dar dincolo de linia asta nu am cum sa trec si nu am nicio putere. Progresul inainte perfectiunii.. Am un si un episod pe tema aceasta. Lectie grea pentru mine. Mi-a luat cel putin un an de zile sa integrez aceste cuvinte simple in activitatile mele de zi cu zi. Stiti deja povestea cu listele pe care le fac si cum prioritizez lucrurile. Daca nu, puteti asculta episodul cu numarul 6: Progresul inaintea perfectiunii. I-ati un sponsor. Daca asculti povestile si sfaturile altora o sa auzi des: I-ati un sponsor. Pe cineva cu care sa discuti prin ce treci si cu care sa studiezi diversele materiale/ literatura care se gaseste despre alcool si cum au reusit altii sa scape de aceasta povara. Eu dupa 4 luni de abstinenta am decis sa ca trebuie sa imi iau inima in dinti si sa gasesc pe cineva. Mi-am dat seama ca singur nu mai avansez si ca am nevoie de sfatul batranilor. Si nu regret nici azi aceasta decizie. Este cea mai buna decizie pe care am luat-o pentru sanatatea mea. Un ultim lucru o sa ma zic si cu asta inchei. Am invatat ca nu exista o solutie universala pentru a te lasa de baut. Multi vorbesc despre Alcolicii Anonimi. Cinste lor pentru ceea ce fac si pentru cat ajuta. Nu este unica solutie. Mai sunt si alte programe sau institutii care au success....
    Afficher plus Afficher moins
    8 min
  • Sfaturi de la Prieteni

    Sfaturi de la Prieteni
    Apr 6 2021

    Astazi vom vorbi despre sfaturile pe care le-am primit de-a lungul drumului meu in recuperare din dependenta de alcool de la prietenii mei care mi-au vrut binele. Rugaciunea pentru seninatate: Doamne Da-mi seninatatea sa accept lucrurile pe care nu le pot schimba Curajul sa schimb lucrurile pe care pot Si intelepciunea sa diferentiez intre eleFiecare zi la timpul ei - One day at a time! Ia-o usor. Nu compara recuperarea ta cu a altora. Nu duce lucrurile la extrem. Nu lasa anxietatea sau frica sa te duca la extrem. Crede ca situația se va rezolva - fii optimist. Sa nu fii infometat, suparat, singur si/sau obosit. Nu te complica! Progresul inaintea perfectiunii! Keep it simple stupid! Trece si asta! Accept indrumarea si nu ma mai opun. Da-mi Doamne mintea cea de pe urma! Traieste si lasa-i sa traiasca: nu barfi, nu critica si nu ii judeca pe altii, nu incerca sa ii schimbi pe altii, nu iti autojustifica resentimentele Da-o mai departe - Pay it forward! Contact DOP Podcast: https://www.surveymonkey.com/r/DRHKPBL 
    Afficher plus Afficher moins
    13 min
  • Pilot Automat

    Pilot Automat
    Mar 30 2021
    Atunci cand ai ceva timp de cand te-ai lasat de numarat dopurile si te concentrezi in mod constant pe ramane sobru o sa constati ca intri intr-un mod caruia mie imi place sa ii zic pilot automat. Nu te ma atrage raftul de alcool din magazine. Nu te mai trage mintea sa zici "da" atunci cand cineva iti intinde un pahar, si nu te mai gandesti tot timpul ce sa faci si cum sa faci ca sa ramai in starea de nu consuma alcool. Eu am intrat pe pilot automat, sau am realizat ca intru pe pilot automat dupa vreun an si jumatate. Cand deja imi era usor sa mi se zica "hai la o bere" si sa inteleg de aici ca vom iesi sa socializam de fapt. Ieseam cu prietenii care consumau si ma uitam la ei cum se transforma dupa fiecare pahar. Eu imi vedeam de treaba mea si ma delectam discutand cu ei si consumand apa minerala. La inceput este o perioada in care m-am simtit diferit si special, iar asta nu a facut decat sa imi hraneasca orgoliul ca eu pot si ei nu. Vedeam in jurul meu doar betivi si eu care ma ridicasem deasupra lor. Ce nu vedeam eu este ca nu toti sunt alcoolici. Oamenii sunt de multe feluri. Unii beau si se pot opri fara nicio problema. Pe altii ii ia primul pahar si se duc pana la mai multe. Cativa pot fi alcoolici. Am realizat dupa ceva timp ca nu este locul meu sa ii judec. Cum eu m-am autodiagnosticat ca fiind alcoolic si pentru ca eu am realizat ca nu imi placea consumul meu asta nu inseamna ca traiesc printre alcoolici. Este adevarat ca anturajul ne formeaza si ne da "ce este normal intr-o societate". Dar orgoliul meu preluase conducerea si ma credeam peste ceilalti. Nimic mai fals. Locul meu este sa imi vad de treaba mea si sa nu ma mai uit in curtea vecilui. Locul meu este sa imi fac eu curat la mine in casa in continuare si sa continui cu ceeace fac pentru mine. Suna putin eogocentric dar asta este adevarul. Nu ii pot ajuta pe ceilalti daca nu ma ajut pe mine inainte. Si nu ma pot ajuta pe mine daca nu cred ca eu merit sa fiu ajutat de mine insumi. De aceea am continuat sa ascult podcasturi in mod constant, sa ma vad cu nasul/sponsorul meu in fiecare saptamana si sa ma intalnesc cu alti alcolici regulat pentru a vedea si invata ce a mai facut fiecare cu recuperarea sa. TOt in acest grup restrans puteam sa discut problemele la care ma gandeam eu si cu care ma confruntam eu oricat de stupide ar suna. Aveam un loc in care lumea ma sustinea si ma intelegea fiecare in felul sau. Tot cand intri pe pilot automat vine valul de probleme nerezolvate din spate. Oricat ai incercat sa le ascunzi in pahar acestea trebuiesc rezolvate acum. Pentru ca ajung sa te bantuie. De aceea programele de recuperare te trec prin niste pasi care ajuta la rezolvarea acestor probleme din spate. Si ajuta. Cum sa nu ajute. Necesita si munca din partea fiecaruia, dar barim asa ai un tipar dupa care sa rezolvi lucrurile. Nu le vor rezolva pe toate din prima. Unele mai adanci raman si e de datoria fiecaruia dintre noi sa le repare in timp. Ce vreau sa zic este de fapt ca procesul de recuperare este unul continuu. Este un mod de viata. Este o metoda in care nu mai fugi de viata afundandu-te in pahar sa uiti ci o infrunti si faci tot ce iti sta in putinta sa fii un om mai bun. Doar asa iti poti antrena mintea si corpul sa reziste tentatiei. Cu cat aduni mai multi ani de sobrietate cu atat uiti mai repede cum era inainte. Astfel demonul alcool incepe sa iti dea tarcoale si iti apar ganduri ca te-ai facut bine si acum poti sa bei normal. Dar nu. Nu poti sa bei normal pentru ca mintea ta te va face sa revii la vechile obiceiuri fara sa iti dai seama. Si trebuie sa fii foarte atent la acest aspect. Trebuie sa ramai vigilent in continuare ca sa nu cazi iar in groapa. Poate ca muschiul recupererarii este mai tare acum. Si cu siguranta ca toate noile rutine dezvoltate te ajuta sa treci peste fiecare zi. Asta nu inseamna ca ai scapat si iti poti face de cap. Eu cand am intrat pe pilot automat am avut tentindta sa mai las garda jos. Sa mai raresc din...
    Afficher plus Afficher moins
    8 min
  • Raționalizarea Lucrurilor

    Raționalizarea Lucrurilor
    Mar 23 2021

    Ne mintim singuri pe noi pentru a da sens lucrurilor din jurul nostru. Am analizat ce se intampla cu mine. De fapt ma minteam pe mine si incercam sa creez o imagine in jurul meu astfel incat actiunea mea de a bea sa aiba un sens. Contact DOP Podcast: https://www.surveymonkey.com/r/DRHKPBL
    Afficher plus Afficher moins
    9 min
  • Principiul Paharului

    Principiul Paharului
    Mar 16 2021

    24 ore dintr-o zi = 8 ore somn + 8 ore munca + 8 ore personale. Acesta este idealul meu de zi cu zi. La cate lucruri avem de facut trebuie sa prioritizam astfel incat sa nu dea paharul pe dinafara. Contact DOP Podcast: https://www.surveymonkey.com/r/DRHKPBL 
    Afficher plus Afficher moins
    10 min
  • Perioade Proaste

    Perioade Proaste
    Mar 9 2021

    Cu totii trecem prin perioade proaste in care energia noasta nu este la cele mai ideale nivele. Daca nimic nu merge, nu putem decat astepta sa treaca. Si va trece! Contact DOP Podcast: https://www.surveymonkey.com/r/DRHKPBL 
    Afficher plus Afficher moins
    7 min
  • Timp Liber

    Timp Liber
    Mar 2 2021

    Nu e ca și cum te-ai lăsat de alcool și viața devine extraordinară. Sunt multe lucruri de făcut. Sunt multe posibile evoluții ale fiecăruia dintre noi. Cu cât investești mai multă energie, muncă și cu cât ieși mai mult din zona de confort vezi că lumea este plină de posibilități. Contact DOP Podcast: https://www.surveymonkey.com/r/DRHKPBL 
    Afficher plus Afficher moins
    10 min