Enfin ! Enfin, j’ai obtenu mon dossard pour le Marathon pour Tous. Je pourrais donc participer à ma manière aux Jeux Olympiques de Paris 2024. Et j’ai décidé de partager avec vous toute la préparation.

Chaque semaine je partagerai ma préparation, je ferai le bilan de ma semaine, ce que je fais, comment je m’organise, ce que je fais en préparation mentale, nutrition, organisation. Je partagerai mes convictions sur l'entraînement et mes doutes sur ce défi. Et je vous accompagnerai pour devenir Champion.ne Olympique de Votre Monde et Champion.ne du Monde de Votre Monde !

N'hésitez pas à me poser vos questions.

Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier

Mes programmes : https://champions.soulier.xyz/

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Si je vous disais qu’il existe une méthode scientifique pour devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et un.e Vieillard.e galopant.e ? Une méthode qui vous permette de courir, courir plus longtemps, ne pas vous blesser, progresser, perdre du gras; être en forme et bien vieillir. Cela ressemble à une méthode miracle ? En fait c’est ce que promet la méthode Maffetone.

La méthode Maffetone est issue des recherches du médecin et entraîneur Phil Maffetone. Il a travaillé avec des athlètes professionnels dans une grande variété de sports, y compris des coureurs et des triathlètes. Il a entraîné Mark Allen, six fois champion du triathlon Ironman d’Hawaï.

Le principe de la méthode est de courir en zone aérobie selon une fréquence cardiaque calculée en fonction de votre âge et votre état de forme. Pour lui des entraînements aérobie faciles peuvent augmenter la combustion des graisses, améliorer la fonction immunitaire, réduire le stress systémique et apporter d'autres avantages.

Alors comment fonctionne cette méthode ? A quelle allure devez-vous courir ? Et en quoi cette méthode diffère-t-elle de l’entraînement polarisé ou de l’entraînement en Zone 2 ? Je vous explique tout dans cet épisode.

Vous découvrirez qu’elle peut être utilisée en trail. Et que des champions comme Paula Radcliffe ou Eliud Kipchoge l’ont beaucoup utilisée aussi.

Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier

Mes programmes : https://champions.soulier.xyz/

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Pourrons-nous encore pratiquer longtemps le trail et les sports nature comme nous le faisons actuellement. Oui nous aimons ce temps passé en nature, découvrir des parcours pendant des trails, les paysages à vélo, nager parfois en lacs ou rivières, faire du gravel, du bivouac… mais nos pratiques sportives n’abiment-elles pas la nature et la planète ?

Des épreuves de triathlon sont bousculées à cause de la pollution des eaux. Des nageurs sont malades ou prennent des cachets pour ne pas l’être. Des épreuves sont critiquées pour leur gigantisme. Des espaces commencent à être limités. Des coureurs se posent la question de la taille des événements. Certains chercheurs se posent aussi la question des résidus de chaussures et fibres de vêtements que nous laissons, sans parler des trognons de pomme et peau de banane que nous jetons en pensant que c’est biodégradable.

Pour cet épisode, j'ai invité Elise. C’est un sujet qui la passionne. Elise est sportive, traileuse, bénévole sur des courses, diplômée d’un DU trail. Elle a fait un mémoire sur le développement durable des événements trail et maintenant en science de l’environnement et encore étudiante en sciences de l’environnement. Et elle est actuellement à La Réunion pour un autre stage sur l’écologie.

Autant dire qu’elle est aux premières loges pour constater les conséquences d’un trail comme la Diagonale des Fous sur la nature.

Toutefois cet épisode ne concerne pas que La Réunion et le trail mais plus largement toute notre pratique dans la Nature.

Dans cet épisode :

• Elise nous fait découvrir l’impact de nos pratiques sur nos terrains de jeu
• ce qu’il se passe sur un chemin quand des centaines de personnes passent
• le temps qu’il faut pour qu’il retrouve son état normal
• comment de nouveaux chemins se créent et les problèmes que ça pose
• ce que font et peuvent faire les organisateurs de course et notamment de trail
• ce qui se fait aussi dans certains pays pour les déjections de chiens
• comment faire caca dans les bois
• et vous allez aussi découvrir que des marmottes deviennent diabétiques à cause de nous.

C’est un sujet passionnant qui est complété par un autre épisode avec Elise qui sera diffusé vendredi 10 mai sur Sport et nutrition pour parler spécifiquement de la partie alimentation. Car le sport nous fait consommer plus d’aliments et de calories. Alors quel est l’impact de nos pratiques là encore sur l’état de notre Planète et comment le limiter ?

Suivre et contacter Elise : https://www.instagram.com/a_littlevixen

----

KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. recommencer.

Mon compte Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulier

Mes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Vous aimez ou vous trouvez pratique de courir tôt le matin. Mais vous vous demandez si vous pouvez courir à jeun ou si vous ne devriez pas prendre un petit déjeuner le matin. Mais alors comment que manger ? C’est la question qui m’a été posée par Christelle.

Contenus de l’épisode :

• rappels sur les bénéfices et problèmes supposés et avérés de l’entrainement à jeun
• pourquoi courir à jeun ne pose pas problème
• pourquoi l'entraînement à jeun n’apporte pas forcément les avantages auxquels on pense
• les stratégies d’alimentation si vous courez à jeun
• l’importance du petit déjeuner après
• une petite astuce pour manger un truc avant tout en ayant les bénéfices de l’entraînement à jeu

Liens

• les barres que j’utilise : https://go.soulier.xyz/barresnutripure
• Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42

Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier

Mes programmes : https://champions.soulier.xyz/

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Elliot est devenu Champion du Monde de son Monde en devenant finisher du Marathon de Paris 2024. Pourtant courir et finir un marathon était tout inimaginable et impossible pour lui il n’y a pas si longtemps. Car Elliot est atteint de mucoviscidose.

La maladie l’a privé de 70% de ses capacités respiratoires, de beaucoup d’énergie, lui a faire perdre beaucoup de poids. Elliot revient de loin car son pronostic vital fut engagé tant il était affaibli.

Elliot bénéficie d’un nouveau médicament. Il ne guérit pas mais permet de stabiliser la maladie. Il a retrouvé de la capacité pulmonaire et a pu commencer à courir. Et un jour où il a eu l’étincelle pour courir le marathon de Paris, épreuve si symbolique de la persévérance, du souffle et de la résilience.

Dans cet épisode Elliot nous parle de sa maladie, nous raconte son parcours, ses entraînements, les moments difficiles et les nouveaux amis rencontrés comme le groupe Courir à plusieurs et comment il imagine le futur.

Elliot est aussi une preuve que la recherche avance. Si parfois vous vous demandez à quoi servent certains événements caritatifs vous allez voir à quel point ils changent des vies.

Liens

• Le compte Instagram d’Elliot : https://www.instagram.com/elliotdares/
• Le groupe Courir à plusieurs : https://www.instagram.com/courir_a_plusieurs
• Le challenge Move for Muco : https://moveformuco.collectemuco.org/

----

KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. recommencer.

Mon compte Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulier

Mes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Désormais l’épisode du lundi ne sera plus diffusé sur KM42 mais dans un nouveau podcast Retrouve la Forme. Le concept reste exactement le même : un épisode chaque lundi pour vous aider à être en forme au quotidien et avoir l’énergie pour affronter vos défis quotidiens et préparer vos défis sportifs.

Liens :

• Apple Podcasts : https://podcasts.apple.com/fr/podcast/retrouve-la-forme/id1692059556
• Spotify : https://open.spotify.com/show/2NEbJeWkiDRphwraTspCZW?si=g4yhvLhiRNCOVxOSNYSl7A
• Amazon Music : https://music.amazon.fr/podcasts/cc1c545a-385e-4e0c-b13f-6417e67a0901/retrouve-la-forme?ref=dmshfmwIlMSFlqRkWpXMeaMLzHvCQ
• Deezer : https://deezer.page.link/SgCBdUBpdSYUWbQK7
• Google : https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9mZWVkcy5hY2FzdC5jb20vcHVibGljL3Nob3dzLzY0ODU1NmNlOTgzM2NmMDAxMTQ0OWUwNw?sa=X&ved=0CB4Q27cFahcKEwjQiO3h1-WFAxUAAAAAHQAAAAAQLw&hl=fr
• Autres liens : https://shows.acast.com/sam

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Vous préparez un semi-marathon mais vous hésitez sur la stratégie à adopter ? C’est le cas de Laura qui m’a posé une question cette semaine car elle se demande comment bien "courir son semi" et repartir son allure sur les 21 km.

Je vais donc vous donner 3 stratégies potentielles et une option que vous pouvez utiliser en complément. Nous allons ainsi parler d’allure constante, de négative split et d’une stratégie plus personnelle. Et bien entendu, n'oubliez pas de tester ces stratégies à l’entraînement.

Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS

Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42

Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier

Mes programmes : https://champions.soulier.xyz/

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

On dit que le chien est le meilleur ami de l’Homme. Je pense qu’il peut être un super partenaire pour les femmes et hommes qui veulent bouger plus. Car je pense que votre chien peut être un motivateur pour bouger, un partenaire d’entrainement pour aller courir et même votre coéquipier de défis et de courses pour devenir Champion.ne du Monde de votre Monde.

D’ailleurs mon invité n’a pas un physique de coureur, mais il s’est mis à la course et au canicross pour dépenser son chien. C’était il y a 10 ans. Depuis il a adopté d’autres chiens, court aussi tout seul et il est directeur technique à la Fédération Française des Sports et Loisirs Canins qui regroupe 200 clubs de Canicross, CaniVTT, Canitrottinette, Canitrail et les disciplines pouvant émerge.

Dans cet épisode, il nous explique ce que sont ces sports, comment débuter, les règles pour en faire une activité plaisante et épanouissante pour soi et pour son chien, comment s’entraîner, les différentes compétitions aussi. Et vous allez constater le niveau de ces athlètes.

Et puis nous avons aussi parlé de ce sujet sensible qui est la relation entre les coureurs, cyclistes, cavaliers et promeneurs avec les chiens et leurs propriétaires.

Alors j’en ai profité pour lui demander des conseils sur comment nous comporter avec ces chiens que l’on croise.

Cet épisode vous donnera plein de règles intéressantes, que vous ayez un chien ou non.

Liens

• Le site de la fédération : https://www.fslc-canicross.net/
• Instagram : https://www.instagram.com/ffslcfederation

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.